wszystko o treningu

[...] nic innego jak 6 . To tyle odnośnie dzisiejszego dnia, wstawiam jeszcze zdjęcie mojej koszulki, którą miałem na sobie podczas dzisiejszego biegu. 1) Siłownia - rozpocząć FBW wg. Wodyna 2) Jeżeli będzie siła po treningu, wyjść biegać 3) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską diety na dzień treningowy Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-12 23:06:12

[...] natomiast owsiane - na masie. Przepisałem nawet ten art i umieściłem go tutaj na forum w dziale "Odżywianie", gdyby ktoś potrzebował, to zapraszam do lektury. I na zakończenie, powodzenia życzę wszystkim tegorocznym maturzystą - oby dali łatwe . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) SIŁOWNIA - FBW wg. Wodyna, B15

[...] się pogodzić z warzywami. Będę spożywał przede wszystkim brokuły, marchew, ogórki i kalafiora. Do śniadania pomidor, jeżeli przejdzie mi przez gardło. Dobra, to już na dziś wszystko. Zdjęć nie będę wrzucał, dopiero wrzucę za tydzień/dwa. Teraz proszę o konkretną krytykę, nie krępujcie się . 1) BIEGANIE - wybiegać min. 35 km 2) SIŁOWNIA - FBW wg. [...]

[...] więcej siły do działania. Rano mierzyłem się i warzyłem, wrzucę w podsumowaniu tygodnia nową wagę i wymiary. Jutro mam w planach nie iść do szkoły i zamiast tego zdrowo się wybiegam. 1) Zastosować nową dietę 2) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTA (Dzień Treningowy Aerobowy) 3) BIEGANIE - 7-8.5 km 4) Wprowadzić Thermo Speed Extreme Olimpu

[...] lżej niż wczoraj, przynajmniej aby skurcze nie łapały. Tran muszę też kupić i jak kasy starczy, to jeszcze zapas tuńczyka zrobię, bo mi ostro zasmakował ostatnio. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTA (Dzień Treningowy Aeroby) 2) MIĘŚNIE BRZUCHA - trening nr 3 (P1T3) 3) Zapatrzeć się w tran Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-27 [...]

[...] zaraz będzie świeciło słońce czy padał deszcz i waliły pioruny. Do tego dorzucam trening mięśni brzucha (ostatni z pierwszego poziomu) i cały dzień zaplanowany . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DNA (Dzień Treningowy Aeroby) 2) TRENING MIĘŚNI BRZUCHA - trening nr 6 (P1T6) 3) BIEGANIE - 40-45 minut (sesja popołudniowo-wieczorna) [...]

[...] wiatr, brak opadów CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:17 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:43:49 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:34 "Okulary" # DIETA Pilnowałem dziś aby wszystko zmieścić to co powinienem. Nawet sobie przygotowałem na wyjazd pojemniki z żarciem i szejker z WPC, nie uśmiechało mi się 5 czy 6 godzin bez jedzenia spędzić. [...]

[...] ide w dobrym kierunku . Fire Fit jak narazie działa całkiem nieźle ,lecz zastanawiam się nad zwiększeniem dziennej porcji do 3kaps. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj troche mi się wszystko pomieszało . Najpierw wstałem o 2h za późno ,a potem spacer z dziewczyną mi się przedłużył i posiłek przed treningowy zjadłem 20-30minut później niż powinienem . Na [...]

[...] Szklanka mleka mało % PS. Gdzie wsadzić i czy możecie przeliczyć . To co lubię: Jogurty wszelkiego rodzaju Ser żółty Inne owoce Pasztet Czekolada?? Jeśli się uda wszystko jakoś przeliczyć –podac ilośc gram co i czego , proszę o pomoc w rozpisaniu tego na PN-pt. W sobote niedzielę czy może być odp. Od diety? I jedzenie [...]

[...] później znów naruszyłem i trwało to z miesiąc. W obecnych trenigach też czułem, że coś może być nie tak (to tak jakby ktoś miał spieprzony staw, nie boli, można wszystko robić ale jest uczucie, że może coś się z***ać, nie wiem jak to wytłumaczyć) - ale to nie był nawet ból, nie zwracałem na to uwagi, z przyzwyczajenia nie prostowałem [...]

[...] a inaczej ultrasi. Napewno najważniejsze jest określenie priorytetów - czy bieganie jest najważniejsze a trening siłowy jest tylko uzupełnieniem czy na odwrót. I wtedy trzeba tak dopasować wszystko żeby jedno nie wpływało negatywnie na drugie a dawało korzyści. Np. trening siłowy nie powinien uniemożliwiać zrobienia treningu biegowego ;-)

"Co miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W [...]

wpis zaległy w czwarek: dość męczący dzień, wszystko dlatego że położyłem się spać o 2 a musiałem wstać o 5, ale od początku, był dzień matki, a że u nas w domu nikt nie idzie na łatwiznę, czyli nie kupujemy zazwyczaj prezentów, tylko improwizujemy, to wymyśliłem że zrobię ciasto, tort, zwał jak zwał, warunek był taki, żeby mama nie widziała że go [...]

[...] BICEPS, BRZUCH Niskie węgle dają się we znaki... Wczorajszy trening poszedł topornie, ale wszystkie cele zostały zrealizowane, czuję mniejszego powera, ale motywacja i chęci wszystko nadrabiają :-D Nie szaleję teraz z ciężarami, ruchy są bardziej powolne i dokładne. Trening wyglądał następująco: KLATKA: - wyciskanie sztangi prostej na skosie 2 [...]

[...] się ze mną dzieje... no nic ufam mu, skoro tak mówi to mam nadzieję, że będzie kozak. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - rozgrzewka 14/26 + 4 serie po 40kg - 12 ruchów wszystko - płaska sztangą - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na bramie, leżąc na ławce - mały ciężar 3 serie po 12 ruchów - wypychanie na maszynie na górę klaty - mały [...]

[...] nogach z hantlami - 32kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów 4: - wyprosty na maszynie - 2 serie rozgrzewki i 4 docelowe - 2/3 stosu po 12 ruchów - siady - 60/80/100/100/80kg - wszystko dokładnie z dupą do ziemi po 12 ruchów - wykroki - wchodzenie na wysoki podest z ciężarem - 3 serie po 12 ruchów na każdą nogę. Dziś w zależności od tego jak będę [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

[...] jestem w stanie zrobić poprawnie technicznie np. MC podnosząc sztangę z ziemi (musze mieć sztangę na podstawkach) Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2013-08-03 21:29:49 to wszystko nie jest taka łatwa sprawa najpierw trzeba zdiagnozować gdzie tkwi problem , bo może być mała mobilność w biodrach plus przykurcze niektórych mięśni itp . Najlepiej [...]

[...] klata: Dips: 6s 4 seria +20gx6 w tym tygodniu: 6s 4 seria +20kgx3 i o ile tydzien temu wszedlem na 3 powtorzenia z 30 tak w tym nie bylo nawet mowy Wycisk hantli: 5s 27kg x4 wszystko w tym tygodniu 27x2 i ciezko Skad taka zmiana ? Co zrobic ? Taki nagly spadek sily na kreatynie ? Kcal na pewno podbije bo bioraca ostatnie soboty to spadlo 0.4kg [...]